Sposoby rozwijania koncentracji

January 11, 2008

Istnieje kilka sposobów rozwinięcia koncentracji, ale wszystkie dadzą się zamknąć w jednym słowie: uczestnictwo.
Pierwsza metoda to trening autogenny. Uprawianie treningu autogennego wymaga uczestnictwa, bo w przeciwnym razie umysł oddaje się marzeniom i ćwiczenie sprowadza się do prostego odprężenia, co wprawdzie jest bardzo dobre, ale nie stanowi naszego celu. Uprawianie treningu autogennego pomoże rozwinąć koncentrację.

Druga metoda to przypomnienie wydarzeń dnia. Pitagoras powiedział te oto wspaniałe słowa:
Me pozwól, żeby słodki sen wślizgnął się pod twoje powieki, zanim zbadasz każdą czynność minionego dnia. Jaki popełniłem błąd? Co zrobiłem? Co pominąłem z tego, co zrobić należało? Zacznij od pierwszej czynności i przebiegnij je wszystkie, a jeśli przekonasz się, że popełniłeś błędy, skarć samego siebie; jeśli natomiast działałeś jak należy - raduj się.
Ćwiczenie się w przypominaniu sobie wszystkich działań minionego dnia z najdrobniejszymi szczegółami jest nie tylko korzystne z punktu widzenia introspekcji i poznawania samego siebie, jest także doskonałym sposobem rozwijania koncentracji i pamięci.
Współpracownica Shri Aurobindo polecała przypominanie sobie wszystkich wydarzeń dnia jako codzienne ćwiczenie przygotowujące do medytacji.

Trzeci sposób to gry umysłowe. Jerry Lucas, dzięki swej fenomenalnej pamięci wielokrotny uczestnik programów telewizyjnych, gdzie w ciągu kilku zaledwie minut zapamiętywał nazwiska i twarze kilkuset osób, tak opisuje metody, które pozwoliły mu rozwinąć tego typu zdolności:
Jako dziecko ciągle miałem umysł czymś zajęty. Nie przypominam sobie takiej chwili, żeby mój umysł nie był czymś zaprzątnięty; albo z kimś rozmawiałem, albo zajmowałem się jakąś wyimaginowaną grą własnego pomysłu.
[…] Podczas długich podróży samochodem rodzice ciągle mnie karcili i przykazywali, żebym siedział spokojnie, ponieważ nieustannie wierzgałem nogami i kręciłem się bez przerwy. Pamiętam, że pewnego dnia, po tym jak zwrócono mi uwagę, dostrzegłem przy drodze napis SHELL. Pomyślałem wtedy: „A co by było, gdybym ułożył litery ze słowa SHELL w porządku alfabetycznym?”. Przestawiłem litery w pamięci i otrzymałem „EHLLS”. Od tej pory nieustannie zajmowałem się tą zabawą. W ten sposób w ciągu kilku sekund „Nabuchodonozor” stawał się w jego umyśle „Abcdhnnooooru”, „dom na sprzedaż” „aaddemno-prszż”, a „parkowanie zabronione” - „aaabeeiiknnnoooprrwz”. Oczy¬wiste jest, że tego rodzaju gra wymagała wysokiego stopnia koncen¬tracji. Każdy może wykorzystać tę grę jako inspirację do zabaw treningowych własnego pomysłu.

I po czwarte, joga, uznawana powszechnie zą” szczególny sposób rozwoju koncentracji. Zwłaszcza pozycja drzewa wyjątkowo sprzyja rozwojowi uwagi i koncentracji. Aby utrzymać równowagę, konieczne jest, przynajmniej na początku, zachowanie czujności i świadomy udział w wydarzeniach bieżącej chwili. Należy wykonywać to ćwiczenie na bosaka i zachować pozycję możliwie najdłużej.

I na koniec - medytacja (czy będzie to bierne obserwowanie oddechu, czy nieustanne powtarzanie mantry, na przykład dźwięku OM), która również sprzyja uwadze i koncentracji.

Posted in koncentracja, rozwój, techniki, uczenie się